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  • 低GI饮食就一定健康吗?

    低GI饮食等于健康饮食?随着各种商家的推广,低GI饮食似乎成了健康饮食的代名词,但这是一种比较片面的说法。娇美娜小编举个例子,加了大量果糖的可乐GI值只有40,但你会认为它是一种健康的食物吗?加了大量油脂的薯片因为消化时间较长,GI值比普通土豆低,你会认为它比土豆健康吗?判断一种食物是否健康,还是需要从多方面考虑。一般而言:GI 也就是食物血糖生成指数,简称升糖指数。是指吃含有50g可利用碳水化合物的某种食物,2小时内引起体内血糖升高的程度和吃50g葡萄糖引起的血糖升高程度的比值。GI值越大,说明食物的升高血糖的速度

  • 如何快速降低体脂

    体脂的多少,我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。那么如何降低体脂率呢?不要只做单一肌肉的训练不要只做单一动作,这些只训练单一肌肉的动作,虽然能有效刺激目标肌,但对于整体体脂的减少帮助并不大,所以想要减脂,最好选择同时训练到多部位肌群的动作,效果才会加倍!不要只做器械训练器械训练都有规定的运动轨迹,只能有固定的动作,这样会限制肌肉的活动范围,限制肌肉伸展极限,降低燃脂和肌肉成长的效率。(但初学者可通过器材先熟悉动作模式和

  • 姨妈期吃啥都不会胖?真相是?

    娇美娜减肥“小编,听说姨妈期间热量消耗大幅提升,是平时的两倍,可以轻松减肥,是真的吗?”想太多!要是有这等好事,办公室里肥胖的男同胞们都要嫉妒死了好吗?事实是,姨妈期间及其后的一段时间,身体内的雌激素水平会提高,在这段时间内,确实会出现食欲不振消化不良的情况,相应的,人体的吸收能力也会稍有下降。这意味着,热量的吸收会比平时稍稍降低。但是,我们都知道成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量。也就是说热量消耗一要看基础代谢的需要,二要看体力活动的轻重。虽然姨妈期女性会

  • 一个月饼多少热量?知道答案,你根本吃不胖!

    一轮明月,一家人,一杯茶,一块月饼。中秋节不吃月饼,便少了很多仪式感。然而,月饼在食品中一直是属于“三高”,高油,高脂,高糖,即便是号称“无糖”的月饼,依然热量很高,对于立志减秋膘的小伙伴来说,实在是一大挑战!今天娇美娜小编就帮你算笔账,看看你到底吃下去了什么?1个月饼有多少大卡?想知道1个月饼的热量,这样做就行了~第一步:查看营养成分表记住1个数据,1869千焦(kJ)每100克(g),或营养素参考值NRV%为22%。第二步:根据公式计算热量。1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。PS:按热量换算,1大卡≈4.18千焦。由此

  • 节食减肥不靠谱,想“吃瘦”试试这5点!

    减肥的同时,更需要安全。尤其是在饮食方面,更不可为了追求效率而“涸泽而渔”。如何保证你的减肥方法是否安全可行呢?切记下面这5点。早餐早餐必须吃,如果不吃早餐,那么午餐你可能会吃更多,而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现,身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源,你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢,据说代谢可能下降20%。摄取优质蛋白质如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!蛋白质较

  • 为什么运动关节会响?可能是这几种情况!

    “小编,我一运动关节就咔咔响。是不是不适合运动?”有时候我们听到关节响声就盲目的认为是很严重的状况,到底还能不能承受训练?其实这时候要分清生理弹响和病理弹响。但是各种弹响背后有各种含义,大致可以分为以下几种:1、无酸痛、声调高、清脆的“咔”或者“哒”我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节,关节腔内都含有关节液(润滑液),液体内又含有许多气体。这种响声最常见于手指关节掰手指时候出现。我们的手指关节活动时会改变关节液、滑膜囊分布位置,进而影响关节腔体积、压力,因此气体释出,气泡因我们活动时的

  • 10个生活小细节,判断你的身体是否健康?

    您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰?不管睡多久还是全身没劲?如果您的身体出现这些迹象,就是身体在向您发出信号,娇美娜小编提醒您要注意健康了。美国《读者文摘》发表了一篇文章,总结出10道测试题,一起来对照看看您的健康是否达标吧~01早上7点起床9点就会觉得无精打采?如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。02两只手各拎3公斤重的瓶子手臂会不会感到酸痛?这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练

  • 你 所 不 知 道 的 男 女 生 减 肥 差 异

    关于如何减肥这件事情,娇美娜小编已经说腻了。总得来说,不外乎与调整饮食、热量缺口、有氧无氧、营养补充、充足睡眠、良好心态、良好习惯。但真正执行起来,每个人都会因个体的不同而有所差异,而且由于生理结构的不同,男生和女生之间也是有着细微的差别。所以说,在制定减肥计划时,按照性别来规划是很有必要的。那么,男生和女生在减肥时,需要各自注意什么呢?一起来看看吧~1首先,研究证明,女生对糖的抵抗力和利用率要大于男生。也就是说,爱吃甜品可能是女生的天赋。当然,甜品的美好众所周知,但糖用的多脂肪用的少,身体自然就

  • 减肥之前,你应该先弄清自己是哪种肥胖类型!

    你是梨型身材?苹果型身材?还是辣椒型身材?不同的肥胖类型,可能需要不同的针对方法,如何根据体型来选择合适的饮食减肥方法?梨型身材梨型身材是身体下半身宽大,但上半身纤瘦,脂肪主要集中在大腿和臀部,这种体型发生在已婚女性身上。从健康的角度上来说,因为堆积在腹部的脂肪少,所以减少患上糖尿病和心脏病风险。此类人群可选择复合型碳水化合物如蔬菜水果,也可选择豆类、全麦食品和鸡肉能排除体内多余脂肪。早餐以粗粮为主如燕麦片,午餐要注意饮食多样化和均衡营养,如牛肉、蔬菜和全麦面包。晚餐吃6~7分饱即可,可以适当的吃牛

  • 燕麦、燕麦奶能减肥?别被广告商家骗了!小心越吃越胖!

    娇美娜减肥最近发现办公室里不少人迷上了燕麦奶。早上一杯配着吐司鸡蛋,午餐干饭时再来一杯,偶尔再点一杯燕麦拿铁下午茶,美滋滋的觉得自己饮食健康,必能轻松瘦下来!长点心吧!燕麦奶确实低脂肪,但它属于“碳水奶”,与牛奶相比它的碳水含量要高出3-5倍,相应的,热量自然也就更高,并且营养配比不如牛奶均衡。偶尔喝喝还可以,如果用它代替水?相信体重秤数字的增长会很快给你反馈!不过,燕麦奶也并非一无是处,它确实有它的长处。它的口感醇厚,与牛奶相比,燕麦奶等植物奶成分天然,不含胆固醇,脂肪低,乳糖不耐受的人可以用它代

  • 微胖女生减肥25个小tips:轻松减下最后10斤!

    姐妹们应该深有体会,小基数减肥才最是熬人啊!娇美娜减肥这就分享给大家!1、用蓝色的餐具,能够帮助抑制食欲;2、每天8杯水是底线,想要取得更好的减肥效果,每天饮水可以保持在10杯左右,小口多频次饮水,能够避免水中毒;3、细嚼慢咽,减慢吃饭速度,能够更容易产生饱腹感,避免摄入过多食物;4、避免久坐不动和翘二郎腿,这些坏习惯是下半身肥胖的主要原因,想要避免大象腿,就要端正坐姿;5、准备一个喷壶油壶,这样用油炒菜的时候,能够减少用油量;6、吃饭的时候细嚼慢咽,有助于降低食欲,摄入更少的卡路里。7、饭前多喝热水

  • 熬 夜 变 丑 变 胖 全 过 程 曝 光……

    “衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。熬夜这么累,一定会让我憔悴的瘦下来吧?”熬夜不仅不会让人消瘦,而且很有可能会让你变胖变丑,早在上个世纪,世界四大名刊《美国科学学院报》就通过一个试验,记录了为什么熬夜会让你变丑变胖。看完之后,恐怕你以后就会慢慢改掉熬夜这个坏毛病了。1首先,参与试验的人们,会从正常睡眠习惯,过度到熬夜状态。科学家门,则会每4小时监测一遍被实验者的身体状态,了解数据变化。慢慢的,他们发现熬夜不仅会改变血液中蛋白质的「平均水平」和「时间模式」,造成一系列影响,还会减少代谢能量消耗,而假

  • 20岁~80岁身体素质自测表,你的身体年龄是多少岁?

    想知道自己的身体素质是优秀?还是一般?下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。可以作为一般大众(划重点)的身体素质评估表,大家可以来对照一下,看看自己是否合格。20岁20岁还是血气方刚的年纪,不管是男生还是女生,很多年轻人都喜欢熬夜,在养生上不是很注意,但小编提醒大家,这个阶段,是最需要注意锻炼身体的年纪,只有在年轻时打好基础,以后几十年的身体素质才会越来越好。看看下面你的体能是否达标?1、5公里长跑,30分钟以内完成;2、连续20个波比跳;3、平板支撑1分钟;30岁30多岁的大部分人,

  • 脸大胖10斤!瘦脸最靠谱的方法是?

    那些小红书上到处都是的“瘦脸神器”,真的有用吗?”emmm……这个问题,娇美娜减肥小编可以肯定的告诉大家,瘦脸神器只是心理安慰,那些你一口一口吃到脸上的肥肉,是不会因为简单的“按摩、挤压”而消失的。脂肪是全身性的,不可能只瘦某一个部位。真想瘦脸,还需要管住嘴,迈开腿。但是请切记,知道原理并不是开始,行动才是真正的开始,从今天起,每天尝试多坐一些运动,再好的攻略躺在收藏夹中,也是无济于事。娇美娜减肥小攻略1.有氧锻炼时间越长,减肥效果越好,最好维持30分钟以上锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分

  • 奥运结束,香蕉火上热搜!为什么运动员在比赛期间都爱吃香蕉?

    本届东京奥运会虽然已经结束,但带来的影响却远远没有消散。其中就包括被奥运冠军们带火的“香蕉”。关注奥运的小伙伴们可能已经发现,不少奥运选手在上场或者比赛休息的时候都喜欢吃一根香蕉,比如谌龙、陈梦等等。不止陈梦,在很多赛事中,都可以看到运动员在吃香蕉。科学发现,他们的做法非常有道理。首先,研究表明在长时间运动期间补充能量——糖类,相比于不吃东西而言,能让人更快恢复体力,而且接下来可以持续更长时间或更高强度的运动。那为什么是香蕉呢?碳水丰富,快速补充能量:香蕉既含有糖,也含有淀粉,碳水化合物丰富。碳

  • 不吃晚饭能减肥?别傻了!小心越来越胖!

    不知道从何时起,一股不吃晚饭的“妖风”就席卷了大江南北。确实,从“过午不食”开始,江湖上一直流传着不吃晚饭能减肥、排毒、养生,甚至可以长寿的传说。但是,不吃晚饭真的有这么多好处吗?并不!首先说下“不吃晚饭能长寿”这个观点,近几年的科学研究发现,限制饮食能一定程度上延长寿命。这里要给“限制”两字画个重点,指的是限制总进食量,尤其是少吃高热量、高脂肪、高糖的食物,而不是什么都不吃,也不是不吃晚饭。至于能排毒就更离谱了,哪来的毒?倒是有一堆危害...不吃晚饭有何危害?容易营养不良对现在大多数学生和上班族来

  • 每天跳绳500个,可以减肥瘦肚子吗?

    大家都知道,跳绳是一个很燃脂的动作。而且,相较于其他燃脂运动来说,跳绳并不需要场地、昂贵器材,只需要一根绳子,就可以随时随地燃烧卡路里。那么问题来了,每天跳绳多久,可以达到瘦肚子的效果?娇美娜减肥为您讲解:1每天跳绳500个,并不能达到减肥瘦肚子的效果。假设跳绳1秒一个的话,跳绳500个甚至不用10分钟的时间。身体还没有准备好,你就已经结束了。再说说热量的消耗,跳绳这一项运动,每小时消耗热量大概520千卡,仅仅运动10分钟跳500个的话,只消耗热量80大卡,甚至不够一个苹果的量。每天跳绳500个,很难达到减肥的

  • 如何判断自己的脂肪是“内脏脂肪”还是“皮下脂肪”?

    皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起注意,有很多人看着瘦瘦的,但内脏脂肪严重超标高,内脏脂肪对于人健康的影响,要远远高于皮下脂肪。特别是年龄大的人,久坐不动,肌肉含量较少等人群,最容易导致内脏脂肪(腹部脂肪)超标,也就是我们经常看到的大肚子。内脏脂肪自我检测方法:娇美娜减肥营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座哦。1.20岁之前还算苗条,之后却胖起来2.吸烟成瘾3.很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛4.很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西5.有吃宵夜习惯6.一星期至少喝酒或大餐3次7.喜欢吃甜食8.常喝清凉含

  • “减肥人”如何控制食欲?先看看它的科学原理!

    明明已经吃饱了的呀,但当一看到饼干、甜点、零嘴还是不自觉地拿起一块吃掉....再来一块吃掉....总之就是会进入一种难以名状的魔障中,原来我们都陷入了一种罪恶循环的机制,可怕的是连我们自己都不知道...高热量食物会控制你的肠胃与大脑,最终就是养成坏饮食习惯。很多人以为是自己贪吃或是自制力不足,但其实是高油脂饮食让你的大脑减低餐后的饱足感,会让人吃进更多食物,饱足感的减低其实是从肠胃开始,正常状态下,肠胃会分泌一种饱足因子告诉大脑何时停止进食,但长期摄取高脂食物会减少这种饱足因子,肠胃中的饱足感讯号无法传递到

  • 跑步忽视这一点,小心越跑越胖!

    跑步一直是许多朋友喜欢的运动,它不仅简单易行,增强心血管系统,增强体质,还能让身体燃烧脂肪,保持身体的体脂率和体型。娇美娜减肥提醒大家,只选择单一地跑步也有可能起到反效果哦。01只跑步,皮质醇增多。皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。所以除了跑步,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!02只跑步身体会加速老化

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我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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