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  • 10句减肥大实话!照着做不节食!每天都能瘦0.5斤!

    减肥不是盲目的,只有定了明确的计划,才能一天比一天瘦。娇美娜减肥小编为大家准备10句减肥箴言。相信我,如果你能够坚持下来,一个月瘦个七八斤不成问题,最重要的是,这些箴言并不是很难执行哦~1、尝试在主食中加入粗粮,或偶尔用粗粮代替主食。粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。2、吃盐也要克制【约1个啤酒瓶盖大小】《中国居民膳食指南(2016)》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳

  • 如何计算人体日需蛋白质摄入?

    蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中,谷类含蛋白质10%左右,蛋白质含量不算高,但由于是人们的主食,所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质,特别是大豆含蛋白质高达36%~40%,氨基酸组成也比较合理,在体内的利用率较高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。蛋白质由氨基酸构成,在人体必需的22种氨基酸中,有9种氨基酸(氨基酸食品)是人体不能合成或合成量不足的,

  • 蛋白质的合理食用量

    蛋白质食物是人体重要的营养物质,保证优质蛋白质的补给是关系到身体健康的重要问题,怎样选用蛋白质才既经济又能保证营养呢?娇美娜减肥给大家讲解一下。首先,要保证有足够数量和质量的蛋白质食物.根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量.一般地讲,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已能满足需要.其次,各种食物合理搭配是一种既经济实惠,又能有效提高蛋白质营养价值的有效方法.每天食用的

  • 减肥期服用维生素注意事项

    如果在空腹时服用维生素,会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素,溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收,娇美娜减肥建议应宜饭后吃用,才能够较完全地被人体吸收。维生素分布维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。维生素B2:肉类、谷类、蔬菜和坚果中。维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造

  • 碳水化合物的基本分类

    娇美娜减肥提醒碳水化合物根据其能否水解和水解后的生成物可分为下述三类。单糖类单糖是糖的基本单位,不能再行水解。自然界中的单糖以四个、五个或六个碳原子最为普遍,食品中以戊糖和己糖较多,尤以己糖分布最广。戊糖在自然界中大都以形成多糖的成分而存在,如阿拉伯糖存在于半纤维素中,稻草、木材中含有木糖的成分。戊糖不能被人体吸收。己糖中最重要的有三种:葡萄糖、果糖、半乳糖。(1)葡萄糖除了构成水果与蔬菜类甜味的成分,还以结合状态构成各种多糖及低聚糖,如淀粉、纤维素、半纤维素、麦芽糖、肝糖原等。葡萄糖的甜度

  • 碳水化合物摄入指南

    摄入来源一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。含量计算食品营养标签中的碳水化合物是指每克产生能量为17kJ/g 的部分,数值可由减法或加法获得。减法:食品总质量分别减去蛋白质、脂肪、水分、灰分和膳食纤维的质量,即

  • 减肥方法有很多,你做对了吗?

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。建议采纳娇美娜减肥科学的减肥方式。减肥方法1、改变生活方式首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维

  • 娇美娜减肥分析肥胖的原因和类型

    娇美娜减肥分析肥胖原因肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因,又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖

  • 肥胖指标怎么计算

    减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。肥胖指标肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯(三酰甘油)积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多,造成体重过度增长,并引起人体病理生理的改变。体重指数(body mass index, BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥ 25 kg/m2为超重,BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.

  • 吃零食控制不住嘴该如何减肥

    吃零食控制不住嘴该如何减肥-很多想减肥的人都会有相同的困扰,食欲是最难控制的,自己的嘴巴真的很难管住。大家有没有发现,食欲旺盛的人,都会有一些共同特征,比如吃得太快,吃得口味太重。重口味的菜,会容易造成身体水份囤积,因为食物下饭,越吃胃口肯定越好。吃零食控制不住嘴该如何减肥一、想要控制食欲,娇美娜减肥给大家支支招:  1、在很想吃东西的时候,可以先喝一杯温开水。  喝温水能让口腔和胃部有东西经过的感觉,温水可以撑起胃部的空间,减少我们的饥饿感,缓一缓想吃食物的冲动。而且,娇美娜专业减肥专家

  • 怎样能减掉胃部堆积的赘肉

    胃部同样也是很容易堆积赘肉的,而胃部赘肉被称之为胃腩,如果长期不注意的话可能会对人体健康造成诸多不良风险损害,可能会诱发多种疾病的出现,因此在这样的情况下是一定要积极减胃腩的。那胃部肉多怎么减肥?如何减掉胃部多余的赘肉?下面跟随娇美娜减肥一起来详细了解一下!胃部肉多怎么减肥?  (1)严格控制饮食  说到胃部肉多怎么减肥这个问题,其实胃部形成的赘肉与其他部位形成赘肉的原因一样,都与暴饮暴食有关,因此想要减掉胃部多余的肉,一定要严格控制饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制

  • 减肥食谱大全鸡蛋黄瓜减肥法

     健康减肥是每个节食者都希望达到的目标。要想拥有苗条的身材,你应该以适当的方式来对待它。不用太担心。节食、减肥药等减肥法相继通过,最终伤及你的身体。瘦身的理想不仅化为灰烬,健康也受到损害。所以减肥一定要健康、安全,为自己选择合适的方法。  俗话说的好“春天不减肥,夏天徒伤悲”。您要是错过了春天减肥的时机,那么趁着蔬果旺盛的夏季,赶紧再制定一个减肥计划吧。说到减肥,不得不说到一样减肥、美容、养生的佳品--黄瓜。  是的,黄瓜果肉酥脆、香甜多汁,不仅在餐桌上美味可口,而且含有树胶、果酸和生物活性酶,能

  • 靠吃鸡蛋减肥?5类人不宜吃!4种蛋不能吃!

      水煮蛋、茶蛋、番茄炒蛋、鸡蛋汤蛋几乎是我们每天餐桌上必不可少的一道菜。鸡蛋以其口感好、制作方法多样、价格低廉、营养丰富等特点,受到许多人的青睐。  近年来,鸡蛋在想要减肥和保持健康的人群中非常流行。人们常说,吃蛋白质含量高的食物可以减肥。因此,为了达到减肥的目的,很多人每天只能连续多天吃鸡蛋。网络上经常出现“只吃鸡蛋,一周瘦十几公斤”的新闻。  那么,鸡蛋到底怎么吃才更健康?有没有什么需要避开的“雷区”?今天就让我们逐一破解。关于鸡蛋的10个真相  网上关于鸡蛋的问题太多了。我们选择了十个最常见

  • 6款秋季暖胃养生粥,让你减肥放心吃

      秋分是一年中最美的节气。和春分一样,它也是古人最早确定的节气。一场秋雨,一场寒流,随着气温的慢慢下降,人们的身体逐渐发生变化,因此,在生活中要注意保暖,随时增减衣物  对于减肥宝宝来说,现在吃沙拉有点太冷了。很多宝宝告诉小贤,他们想吃些温胃粥。因为粥里含的水比较多,很饱的时候只有米饭热量的1/3.而且,粥还能润肠,帮助我们排除体内的垃圾和毒素。  既然宝宝们都求上门来了,话不多说。安排!!!!!今天娇美娜小编就给各位精致小仙女分享6款养生减脂粥~快收藏起来试试吧~01、小米山药粥—养胃粥  功效:这款是药

  • 无糖饮料是健康的,能帮助你减肥吗?

    有仙女认为,由于没有热量,但有相当的甜味,无糖饮料可以在减肥期间作为饮料的替代品,满足口味需求,帮助减少热量摄入,从而达到减肥的目的。  但事实真的如此吗?  有研究表明,无糖饮料不仅可能对人体有害,还有可能促使肥胖。  无糖饮料无热量却很甜,甜味是哪来的呢?  答案是:代糖。  代糖能和人体舌头上味蕾的甜味受体结合,将信号传送至大脑,使大脑产生自己吃到糖了的错觉,从而产生甜味的味觉。有些代糖无法被人体消化和吸收,因此是零卡路里;有些代糖甜味比蔗糖高很多,卡路里也较低。在食品的生产中通过使用代糖大大

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我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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