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如何快速降低体脂

体脂的多少,我们用体脂率来计算。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。那么如何降低体脂率呢?


不要只做单一肌肉的训练

不要只做单一动作,这些只训练单一肌肉的动作,虽然能有效刺激目标肌,但对于整体体脂的减少帮助并不大,所以想要减脂,最好选择同时训练到多部位肌群的动作,效果才会加倍!


不要只做器械训练

器械训练都有规定的运动轨迹,只能有固定的动作,这样会限制肌肉的活动范围,限制肌肉伸展极限,降低燃脂和肌肉成长的效率。(但初学者可通过器材先熟悉动作模式和肌肉运用)。


重训后进行约30分钟有氧训练

有氧运动,是减脂方式里,既对又错的方法。减脂离不开有氧运动,但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练,再以约30分钟的有氧收尾。有氧训练是一个很好的消脂工具,在重训后进行是一个理想的时间,消脂效果十分理想。


不要只做卷腹

投入大量时间做卷腹,除了让健身效率降低之外,对于腹肌帮助并不大。还不如先做一些多关节训练,再以2~3项核心训练收尾的训练效果明显!


一次训练时间不要过久

许多上班族,平时没时间,所以平时不练,周末拼命练;或者急于求成、盲目攀比,不考虑自身身体情况,训练时间过长。极有可能造成反效果!因为,当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以训练时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷时,肾上腺就会开始分泌皮质醇,会导致肌肉流失!


锻炼计划

健身时一定要做拉伸、放松,开始前的拉伸主要是活动热身,最后拉伸主要是放松,熟悉身体的大肌群(胸肌、背阔肌、股四头肌等)和小肌群(二头肌、三头肌、三角肌等)。要知道大肌群的恢复时间是72小时,小肌群恢复需48小时,所以大肌群可以三天练一次,小肌群可以两天练一次,只有腹肌不受限制,可以每天练习。


只要开始了,方法正确了,那么剩下的就是时间的考量了,希望大家都可以朝着自己想要的方向坚持努力!以上就是娇美娜减肥分享给大家的内容。


我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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