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节食减肥不靠谱,想“吃瘦”试试这5点!

减肥的同时,更需要安全。尤其是在饮食方面,更不可为了追求效率而“涸泽而渔”。

如何保证你的减肥方法是否安全可行呢?切记下面这5点。


早餐

早餐必须吃,如果不吃早餐,那么午餐你可能会吃更多,而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现,身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。

这就是很多人吃得少还胖的根源,你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢,据说代谢可能下降20%。


摄取优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!

蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好。


切勿戒掉碳水

虽然,过多碳水化合物会导致体脂积聚,但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源,而且还提供卡路里、减少肌肉流失。

所以可以采用以下方法摄入碳水:假如一天需要300g碳化物,那么可以连续三天降低至150克,之后两天回复正常,最后两天提高至450克,并安排高强度训练于这两天进行。


减少糖类

米麦面食越单纯越好。至于纳入果糖的果汁、汽水等饮料,减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料,不仅会使脂肪堆积,还会使人精神涣散。


多种蔬菜

多样化且丰富色彩的蔬菜是几乎不用斟酌食量,因为蔬菜的饱腹感强,能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量,只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。


多喝水

不要喝含糖饮料,包含运动饮料也是(最低限度是运动饮料冲泡包)。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖,但果糖无法粉末化。所以如果可以,就是纯粹的水饮就好。

以上就是娇美娜减肥小编分享给大家的相关内容,希望对大家的生活有所帮助。

我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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