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你 所 不 知 道 的 男 女 生 减 肥 差 异

关于如何减肥这件事情,娇美娜小编已经说腻了。

总得来说,不外乎与调整饮食、热量缺口、有氧无氧、营养补充、充足睡眠、良好心态、良好习惯。但真正执行起来,每个人都会因个体的不同而有所差异,而且由于生理结构的不同,男生和女生之间也是有着细微的差别。所以说,在制定减肥计划时,按照性别来规划是很有必要的。那么,男生和女生在减肥时,需要各自注意什么呢?一起来看看吧~

1

首先,研究证明,女生对糖的抵抗力和利用率要大于男生。

也就是说,爱吃甜品可能是女生的天赋。当然,甜品的美好众所周知,但糖用的多脂肪用的少,身体自然就会慢慢地把多出来的脂肪存起来变成肉肉了。

所以对于女生来说,减肥时还是要尽量控制碳水摄入,选择碳水也要注意种类。

比如说:

用杂粮粗粮代替部分精米精面。主食尽量以糙米、糙面,或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主,保留一顿精细米面。

或者在白米饭中加入些其他谷物一起煮,不仅能够降低消化速度帮助减肥,米饭也能够和全谷物做到营养互补,更加健康~

如果实在是难以将甜品戒掉,那可以减少摄入次数,奶茶时少加糖也是不错选择。

男生虽然对糖的渴望没有女生严重,但如果平时也喜欢吃吃喝喝的话,也不妨参考一下。

2

女生不能用断食和超低热量摄入法减肥。

女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题,弊大于利。而且在热量摄入极低的状态下,女生会更容易分泌皮质醇,这种激素会分解你的肌肉用来造糖,减少脂肪的消耗,让顽固的脂肪只会更顽固,更难瘦。所以对于妹纸来说,瞎节食断食真没什么好处,一不小心还会把自己折腾成易胖体质,还不如给自己增加一点运动量。虽然男生因为没有生理期的困扰,所以对这种方法的接受度更高,but!这种方法对男生来说也是没好处的!掉肌肉变秃头降代谢也是认真的,还是好好调整饮食、迈开腿运动吧!

3

0基础做有氧,男生瘦得快

对于未受过训练的超重人群,有氧运动在男性身上所产生的减脂效果比女性更为有效。在一项研究中,男性减掉脂肪,但女性却没感觉到体脂肪的改变。在许多研究中,有氧运动加上饮食限制,男性比起女性,能减掉更多重量。这也许是因为节食&有氧运动会在女性的身体上产生过多的压力,影响减重。不过这个区别也没有特别明显,重点还是看能不能坚持下去。

4

力量训练,妹纸更容易消耗脂肪。

前面说到,女生因为雌激素和其它内分泌方面的特点,更容易在下肢(臀腿)的位置囤积脂肪。而研究发现,力量练习可以适当地平衡雌激素水平,让下肢的脂肪消除得更快,单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面就略显不足了。也就是说,做同样的力量训练,女生更容易消耗脂肪。

建议女生:一周3次力量练习,3~4次30~40分钟的有氧,后期根据自己的情况调整。不过男生也不必气馁,虽然你们在运动的过程中消耗的脂肪不多,但是在训练停下来后,脂肪利用率更高,后燃效应更强,也就是说躺着还在瘦,所以力量也不能停。

建议男生:一周3次力量练习,3-4次30-40分钟的有氧,后期根据自己的情况调整。对了,撸铁的话,起始重量还是有差别的,男生请自觉加重。

5

性别有差别,但努力没差别。

虽然男生和女生在减肥上有差别,但为减肥流过的汗水从来都没有差别,只要足够努力,没道理不瘦。如果一直努力都没瘦,那可能是你还不够努力或者走错了方向。

总之,大家加油吧~

我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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