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微胖女生减肥25个小tips:轻松减下最后10斤!

姐妹们应该深有体会,小基数减肥才最是熬人啊!娇美娜减肥这就分享给大家!

1、用蓝色的餐具,能够帮助抑制食欲;

2、每天8杯水是底线,想要取得更好的减肥效果,每天饮水可以保持在10杯左右,小口多频次饮水,能够避免水中毒;

3、细嚼慢咽,减慢吃饭速度,能够更容易产生饱腹感,避免摄入过多食物;

4、避免久坐不动和翘二郎腿,这些坏习惯是下半身肥胖的主要原因,想要避免大象腿,就要端正坐姿;

5、准备一个喷壶油壶,这样用油炒菜的时候,能够减少用油量;

6、吃饭的时候细嚼慢咽,有助于降低食欲,摄入更少的卡路里。

7、饭前多喝热水,确实可以让你一顿饭少摄入一定量的卡路里。

8、蔬菜虽然是人体必备所需,但如果在烹饪时放了过多的油,一样不健康。

9、沙拉看似是健康饮食的代表,但不要放沙拉酱。小小的一碗沙拉酱,热量可能比整份沙拉还要高。

10、超市货架上卖的果汁,别管是100%还是生榨,都不值得饮用,它们浓缩了水果中的糖分,却去掉了膳食纤维等好东西,营养价值大大降低。

11、早餐来一个鸡蛋,可以补充优质蛋白,但如果再减脂期间内,蛋黄不要多吃。

12、减肥八二法则。80%的时间健康饮食+运动,剩下的20%时间留给自己放松,能让减肥持续更久;

13、如果自己并不饿,但是却很想吃东西,喝杯水,然后去做10个俯卧撑;

14、做饭的时候,嘴里嚼1粒木糖醇,能够降低食欲;

15、吃饭的时候,不要总盯着手机或者电视,能够避免无意识进食吃多;

16、家里尽量不要放零食,很多时候,家里没零食自然就不吃了;

17、切菜的时候,食材切大块儿,需要更多的时间咀嚼,吃饭速度减慢,饮食量降低;

18、烹饪方式以水煮、凉拌为主,适当搭配烤、炒,避免煎炸;

19、不要一想到减肥就跑步,可以多种运动一起尝试,高强度间歇训练对于燃脂更有效,值得尝试。

20、节食是一种不科学的减肥方法,容易反弹,对身体也没好处。

21、不存在负卡路里的食物,但食用的过程也是一种消耗,不是吗?

22、早餐的时候喝一杯奶,补充身体所以的蛋白质和钙,也更容易饱;

23、避免单一饮食,多种食物结合,才能提供更均衡的营养,身体基础代谢会更高;

24、少吃一些淀粉含量高的蔬菜,比如土豆、莲藕、山药等,如果一定要吃,也要减少饮食中米面的饮食量;

25、减肥不建议以白粥代替主食,它升糖指数高,而且很容易饿。可以用杂粮、玉米、红薯代替。

以上就是娇美娜减肥今天分享给大家的减肥小知识,明天就是周一了,在文章的最后,小编祝大家拥有一个美好的周日夜晚~

切记,减肥的你,绝不可以在晚上吃high哦~

我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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