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20岁~80岁身体素质自测表,你的身体年龄是多少岁?

想知道自己的身体素质是优秀?还是一般?下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。可以作为一般大众(划重点)的身体素质评估表,大家可以来对照一下,看看自己是否合格。


20岁

20岁还是血气方刚的年纪,不管是男生还是女生,很多年轻人都喜欢熬夜,在养生上不是很注意,但小编提醒大家,这个阶段,是最需要注意锻炼身体的年纪,只有在年轻时打好基础,以后几十年的身体素质才会越来越好。

看看下面你的体能是否达标?

1、5公里长跑,30分钟以内完成;

2、连续20个波比跳;

3、平板支撑1分钟;


30岁

30多岁的大部分人,都因为工作和生活而疏于锻炼。小编在这里提醒大家一下,要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。

 看看下面你的体能是否达标?

1、9分钟之内可以跑完1600米;

2、平板支撑45秒;

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;


40岁

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

 看看下面你的体能是否达标?

1、快速奔跑可以持续60秒;

2、连续10次俯卧撑;

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;


50岁

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。

 看看下面你的体能是否达标?

1、适中速度连续跑60秒;

2、连续做5个波比跳;

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;


60岁

据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。

 看看下面你的体能是否达标?

1、能够每天轻松散步1万步;

2、不间断无负重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩。


以上就是娇美娜减肥分享给大家的内容,如果想了解更多健康知识,请多多关注娇美娜减肥。


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