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每天跳绳500个,可以减肥瘦肚子吗?

大家都知道,跳绳是一个很燃脂的动作。而且,相较于其他燃脂运动来说,跳绳并不需要场地、昂贵器材,只需要一根绳子,就可以随时随地燃烧卡路里。那么问题来了,每天跳绳多久,可以达到瘦肚子的效果?

娇美娜减肥为您讲解:

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每天跳绳500个,并不能达到减肥瘦肚子的效果。假设跳绳1秒一个的话,跳绳500个甚至不用10分钟的时间。

身体还没有准备好,你就已经结束了。

再说说热量的消耗,跳绳这一项运动,每小时消耗热量大概520千卡,仅仅运动10分钟跳500个的话,只消耗热量80大卡,甚至不够一个苹果的量。

每天跳绳500个,很难达到减肥的目的。 

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那么如何跳绳,才能达到效果呢?

国外有一位体重140斤的妹子,每天跳绳10-20分钟,你看她的身材有多大变化,一起来感受下:

跳绳第1周,不能连续的跳绳,每次能跳20次都算很不错。

跳绳第3周,跳绳动作已经能够数量完成,每次跳绳可以连续2-3分钟,体重由之前的140斤,到现在的137斤。

跳绳第7周,体重降到133斤,肉眼上看体形变化不大。

跳绳第11周,体重降到128.5斤,跳上时间也由原来的10分钟增加到20分钟。

跳绳12周,从下面这张对比图来看,明显的可以看出瘦了。

减脂,如果你不知道怎么练,就从跳绳开始。

长时间的匀速跳绳属于有氧运动,是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减脂方式。

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所以究竟怎么才算是科学正确的跳绳方式?

选择适合的跳绳

1.推荐绳轻、手柄重的,最好带有计数功能的跳绳,某宝一大把。

2.跳绳长度,双手握住手柄,单脚踩绳子,拉直跳绳,长度刚好到自己的胸口,就是最佳长度。

跳绳之前一定要热身

一定要拉伸小腿和脚部跟腱,这两个部位是最重要的,因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。

推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等。

不热身就直接开始,很容易导致拉伤肌肉。

动作要领

1.自然站立,双手握住跳绳;双臂屈于身体两侧

2.前脚掌着地,不要跳的太高,3到5厘米就可以,落地最好屈膝缓冲,脚后跟在整个过程中是离地的。

3.保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。

4.跳的时候不要大幅度甩绳子,大臂夹紧,用小臂和手腕甩绳子。

跳完之后要拉伸这个非常重要!每次运动前后,适度的拉伸是非常有必要的哦~以上就是娇美娜减肥分享给大家的相关知识,希望对大家有所帮助。

我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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