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跑步忽视这一点,小心越跑越胖!

跑步一直是许多朋友喜欢的运动,它不仅简单易行,增强心血管系统,增强体质,还能让身体燃烧脂肪,保持身体的体脂率和体型。娇美娜减肥提醒大家,只选择单一地跑步也有可能起到反效果哦。

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01

只跑步,皮质醇增多。

皮质醇是人体的一种类激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大,此时身体会释放过多的皮质醇。

从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。

所以除了跑步,一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍!

02

只跑步身体会加速老化。

都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化,甚至许多疾病的产生都与它密切相关。

日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助,但适当调整训练计划也是关键,除了力量训练,还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。

03

单纯跑步,小心越跑越胖!

身体长期承受大强度跑步的压力,会让人体的保护机制开启,原始时代食物匮乏,运动量过大,当身体承受大强度运动负荷时,身体会通过降低消耗来保证生存,因此减脂的速度会越来越慢。

对于想要减肥的朋友们,饮食千万不要过少,总量比需要的少10~20%即可,保证充足的睡眠,运动强度循序渐进,不要过于单一的训练,这才是减脂正道!

以上就是娇美娜减肥分享给大家的相关知识,希望对大家有多帮助。

我们反对只讲道理不讲效果的减肥方式,相信时间是检验真理的唯一标准

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